山猫軒

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メディシンボールとは筋トレで使われる重量のあるボールのことです。
ボクシングのトレーニングで腹筋を鍛えるのに使っているのを見かけることがあると思います。

中学バレーボールの重さは約240~260g
バレーボール用メディシンボールの重さ約400g
中学バスケットボールの重さ約325~375g

バレーボール用のメディシンボールもあるのですが、このチームにはないので(・・;)
バスケットボールを代用!

それでは、練習方法

【バスケットボールを使ったトレーニング】
(ストレッチ)
1.バスケットボールを両手でつかみ、頭の上から肩のの付け根へ移動。
 ※これを10~20回繰り返す。
 ※ストレッチと筋トレを兼ねる。
2.バスケットボールで直上オーバーハンドキャッチ。
 ※パスではなく、真上に上げたボールをキャッチする。
 ※手首をしならせるようにボールをキャッチすること。
(パス)
3.直上オーバーパス
4.2人組みオーバーパス


普段使っているボールより少しでも重ければ、それだけでトレーニングになります。
ただし、オーバーワークにならないように気をつけましょう!
重いボールを使うことで、普段使っているボールが非常に軽いことを体に印象づけます!


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yaccul

yaccul(やっくる)です。 1973年生まれ。岩手生まれ岩手育ち。ラーメンとビールが大好き。食べ歩き、風景写真を通じて岩手の魅力をちょっとだけ紹介...普段は普通の会社員のため、週末ぐらいしか更新しませんが.. 中学生男子バレー部のボランティアコーチをしています♪

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