山猫軒

弱小チームだって努力すればきっと勝てるんです!
全国のバレーボールチームと情報交換できればいいですね!

さて、久しぶりに、練習メニューを紹介
と言うのも、当Blogの検索キーワードに、
バレーボール練習方法”ってキーワードが非常に多いため!

弱小チームだから、参考にならないと思いますが(・・;

さて、今回はストレッチ!
ストレッチと言っても、じっくり行う柔軟ではなく、
練習前のウォーミングアップの一つ!

ポイントは、ゆっくりランニングしながら行います

バレーボールコート、54メートルを周回しながら
アップとストレッチを行います
  • つま先タッチ歩き:右足を振り上げ左手でつま先を触り、左足を振り上げ右手でつま先を触る
  • ヒールタッチ:お尻の位置に両手を置き、その両手に踵が触れるように走る
  • ウォーキングランジ:片足を大きく踏み出し、踏み出した足に重心が乗るようにゆっくりと体重をかける
    左右交互に繰り返す
  • 四股歩き:相撲の四股の体制で歩く
  • ヒップローテーション:ハードルを超える体制で歩く
  • ヒップローテーション(逆):後ろ向きで、ハードルを超える逆の動きをしながら歩く
  • バタフライ:水泳のバタフライの様に腕を回しながら走る
    肩甲骨を意識して、腕を大きく振る
  • バタフライ(逆):水泳のバタフライの逆の動きをしながら走る
ここに紹介したのは、ウォーミングアップの一部ですが、従来の練習と組み合わせて利用してみてください。

小中学生は体が出来る途中です。
過度な、筋力トレーニングや極端なストレッチは注意が必要です。

部活動へのウォーミングアップとして参考にしてみてください。
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10月も半ば寒くなってきました。
バレーボールは室内の競技とはいえ、暖房完備の体育館があるわけでもなく...
ますます、ウォーミングアップが重要になって来る時期です。

この時期になると、いつも子供達に軍手をプレゼントします。
手がかじかんで練習にならないので、練習中軍手をつけさせます。

軍手をした状態で、練習をすると確かに暖かいのですが、
一時的にパスが下手になります。

でも、そこが私の狙い!!!
オーバーパスなどのハンドリングをより丁寧にしないとパスが出来ないため、
軍手を外したときにパスが上達していることがあります。

軍手は、イボ付きではなく、普通の10組数百円の安い物を使います。
イボ付きは、指に引っかかり逆にむしろパスが安定する可能性があります。
このため、軍手を外したときにパスが下手になってしまい逆効果になります。

手が冷えたままのプレーは怪我の危険性が高いので、軍手をさせていますが、
軍手に違和感がある場合は、手が温まったら外してかまわないと思います。

ただ、この軍手練習が全てのプレーヤーに当てはまるかはわかりません。
あくまでの、これまでの経験値です。

試行錯誤の練習がまだまだ続きます><

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バレー部の部活のウォーミングアップにブラジル体操の要素を組み込みました。
よくサッカーのウォーミングアップに使われているもので、ランニングとストレッチを組み合わせたようなものです。

これまでは、ただコートの周りを数週、走るだけだったのですが...

ただ、今のチームは余り賢いわけじゃ無いので、一度に全部のパターンを覚えさせず、
少しずつメニューを追加していこうと考えています。

【ウォーミングアップ:ランニング(ブラジル体操)】
今回導入した動きは、
1.ヒールタッチ(踵を手に触れさせながら走る)
2.トゥタッチ(つま先を手に触れさせながら走る)
3.サイドタッチ内側(足の内側を手に触れさせながら走る)
4.サイドタッチ外側(足の外側を手に触れさせながら走る)
5.サイドステップ

今後追加予定の動きは、
6.股関節内回し(膝を外側へ上げ内側へ回す)
7.股関節外回し(膝を内側へ上げ外側へ回す)

さらに、バレーボールを意識した動きを追加予定
8.腕前回し(肩甲骨の稼動範囲を意識して腕を前回し)
9.腕後回し(肩甲骨の稼動範囲を意識して腕を外回し)

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yaccul

yaccul(やっくる)です。 1973年生まれ。岩手生まれ岩手育ち。ラーメンとビールが大好き。食べ歩き、風景写真を通じて岩手の魅力をちょっとだけ紹介...普段は普通の会社員のため、週末ぐらいしか更新しませんが.. 中学生男子バレー部のボランティアコーチをしています♪

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